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孕前必补的微量元素

2013-10-19 14:13:18 点击数:

请注意:

孕前一定要 注意补血补钙。因为,怀孕后随着 血液系统的变化,发生血液稀释,孕妇会出现贫血、缺钙的情况,特别是孕前 已经存在缺铁、缺钙的女性。

如果在夜里 发生腿抽筋的现象,很可能是因 为缺钙而引起的神经肌肉兴奋性增高,导致肌肉抽搐,通常通过补充钙剂,症状可以逐渐缓解。同时,孕前还要注意补铁,含铁量高的 食物有海藻、瘦肉、肝、绿叶蔬菜、谷类、豆、西瓜、蛋黄等。一般建议在补充3个月后开始准备怀孕。

更需要提醒的是,还一定要注 意平衡膳食,合理摄取多种营养素,以及其他一 些必需微量元素,如碘、锌、锰等也得到 一定的补充。这样,才能为胎儿 生长发育提供充足而必需的营养。

孕前应注意补充的4种微量元素

1.碘

碘是合成甲 状腺素的重要原料,碘缺乏必然 导致甲状腺激素减少,造成胎儿发 育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力 的部分不能得到完全分化和发育,增大呆小病 的发病可能。目前,对于呆小病 一般尚无特效的治疗方法,所以必须重视预防。

提醒:

饮食上多吃 一些含碘较多的食物,如海带、紫菜等。

2.锌

锌能参与人 体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致 胚胎发育受到很大影响,形成各种各 样的先天畸形。

提醒:

在怀孕前后 尤其孕后都不应偏食。瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等食品 中都含有一定量的锌,但以动物食 品更为丰富。另外,从准备怀孕 前半年必须戒酒,以免酒精增 加体内锌的消耗。

3.锰

缺锰可以造 成显著的智力低下,母体缺锰能 使后代产生多种畸变,尤其是对骨 骼的影响最大,常出现关节严重变形,而且死亡率较高。

提醒:

一般说来,以谷类和蔬 菜为主食的人不会发生锰缺乏,但如果经常 吃加工得过于精细的米面,或以乳品、肉类为主食时,往往会造成 锰摄入不足。孕前应适当 多吃些水果、蔬菜和粗粮。

4.铁

人体缺铁就 会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血,孕后多容易 导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%,血色素低20%。

提醒:

孕期应多食 一些含铁丰富的食物,如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆;特别是在动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。

TIPS:

1.孕前丈夫需 预防微量元素缺乏,也必须配合 妻子一起补充微量元素。研究证明,微量元素对 男性的生殖内分泌功能有重要影响,特别是影响 到精液的质量。

2.为了给胎儿 创造一个良好的孕育空间,最好从孕前3个月起就开 始服用专门针对孕妇的特殊需要而研制的微量营养素补充剂,切忌滥补。

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