母乳喂养

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哺乳期奶水充足,多吃七类食物

2013-10-19 14:08:51 点击数:

近日,新西兰乳业 巨头恒天然肉毒杆菌事件闹得沸沸扬扬,使得进口奶 粉的信任度也大大下降。在中外奶粉 危机频现的大环境下,越来越多的 准妈妈下定决心,一定要进行母乳喂养。可见营养全面、安全经济的 母乳占据着王者的位置。老人们常说 生下来有奶吃的孩子是带着粮食来的,我觉得生下 来有奶吃的孩子是最幸福的。

 

母乳是婴儿 无可替代的最佳的天然食品,孕妈妈从怀 孕那天开始,乳房渐渐地变大,就已经为一 朝分娩哺育宝宝做准备了。妈妈的乳房,宝宝的粮仓,哺育下一代 是女性与生俱来的职责,正常情况下,每一位孕妈 产后都是会有奶水的。然而分娩的 过程会损耗身体所储备的一部分营养素,要想产后乳 汁营养丰富,加强孕期的 营养储备尤为关键。

 

储备7类食物为产 后泌乳做准备

 

1、谷、薯类食物

 

谷类食物包括米、面、杂粮,薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含 有丰富的碳水化合物,为孕妈提供 并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素,B族维生素摄 入的增加有利于缓解妊娠反应,使孕期营养趋于平衡,提高产后乳汁质量。薯类还含有 较多的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,预防和缓解便秘,维护肠道环境,有利于各种 营养素在肠道的吸收。

 

2、鱼类

 

鱼类含有比 较丰富的微量元素,如锌、碘、硒等,微量元素具 有保护乳房、抑制乳腺疾 病发生的作用。鱼类还是优 质蛋白质的良好来源。蛋白质是一 切生命的基础,乳母蛋白质 营养状况良好,每天的泌乳量可以在800毫升以上,如果摄入的 蛋白质不能保质保量,乳汁的分泌 量就会减少。蛋白质的营 养供给和储备应从孕期开始,《中国居民营 养素参考摄入量》建议,孕晚期蛋白 质摄入量要比正常情况下多增加20克(正常情况下 轻体力劳动的女性蛋白质摄入量为65克,中体力为70克,重体力为80克),并且要保证 是优质蛋白质。日常生活中除了鱼肉,禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品(豆腐、豆皮等)、牛奶等食物 也都是优质蛋白质的良好来源。因此,供给孕妈足量、优质蛋白质 是非常重要的。另外,鱼类还可以 提供欧米伽3系列的多不 饱和脂肪酸,这种脂肪酸中所含的DHA,可促进婴儿 大脑的发育。

 

3、海产品

 

海产的鱼虾 除了可以提供优质的蛋白质以外,鱼肉和贝类 食物含锌较多,海带、紫菜含有丰富的碘,这些营养素 都是宝宝生长发育,尤其是脑和 神经系统发育所必须的营养物质。增加海产品 的摄入可以使宝宝更聪明。海产品由于 含碘比较高,可以降低过 高的雌激素水平,有保护孕妈乳房,缓解乳腺增生的作用。

 

4、奶类等含钙高的食物

 

孕晚期钙的 需要量为每天1200毫克,如果孕期膳 食钙摄入不足,分娩后,就会动用母 体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定,这样妈妈们 就有可能因缺钙,引发腰酸背痛、抽筋等病症。我们都知道,牛奶含钙比较高,容易吸收利用,因此,孕期可以增 加奶或奶制品的摄入量,以增加钙的吸收。从孕中期开始,孕妈每天至少摄入250毫升的牛奶。除此之外,还可以带着 骨头带着壳地多食一些小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等,这些食物都 可以为孕妈提供膳食钙。需要注意的 是应同时补充维生素D或者多晒太阳,以促进钙的吸收。

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